ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА - физическое развитие - Статьи - Каталог статей

Главная » Статьи » Статьи » физическое развитие

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Автор: ИФК ДС № 164 "Весточка"

Рубан Светлана Александровна

Для поддержания здоровья детей, а также развития их гибкости и выносливости, специалистами был разработан специальный детский вариант йоги, учитывающий все физические, физиологические и психологические особенности детского возраста. Йога — древнейшая система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. [4].

В настоящее время практика йоги становится всё более популярной, а её терапевтические эффекты более значимыми. Движения тела и дыхательные упражнения способны сделать нас более гибкими, спокойными и здоровыми. Также известно, что йога помогает достичь лёгкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум [1].

Дети от природы открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Йога может направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру. Занятия, как правило, носят игровой, динамический характер. Упражнения называются асанами. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют, снимая все динамические зажимы, и при этом выполняют все необходимые для снятия статических зажимов асаны. Даже уже в этом возрасте становится заметно, что ребёнок становится внимательным, добрым, здоровым и более физически развитым, по сравнению с не занимающимися физическими упражнениями сверстниками.

Каждая асана описывается метафорами и легендами, что помогает ребёнку связать себя с той или иной стихией и почувствовать связь с окружающим миром. Лучше всего, если обучение йоге ребёнка будет проводить инструктор, имеющий опыт работы с детскими группами. Для того, чтобы ребёнку было легче войти в это состояние, желательно для каждой асаны иметь небольшой рассказик. Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все они просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие [2].

Маленькие дети очень подвижны, активны, поэтому занятия йогой лучше воспринимаются детьми в игровой форме и основываются на подражании, а асаны преподаются в лёгкой доступной форме. Детям лучше не пытаться заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии чаще используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка», также могут быть названия изображений окружающего мира, например гор или деревьев. Это развивает у ребёнка память, наблюдательность и воображение.

У детей преобладает ассоциативное мышление, они во всем предпочитают полагаться на свой небольшой опыт, поэтому всё, о чём инструктор говорит на занятиях, у ребенка ассоциируется с тем, что он видит в повседневной жизни, что является его опытом. А освоение асан — поз йоги — как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к весёлой игре. Какому ребёнку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.

Адаптированный для детей курс йоги способствует укреплению мышц, совершенствованию пластики, гибкости и координации движений, помогает сохранить ребёнку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги помогает ему лучше узнать своё тело, быть уверенным в себе и своих силах, а значит, повысить самооценку.

Йога — прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении. Это особенно важно в наши дни, когда дети слишком много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, слушая музыку или играя на компьютере. Исследования показывают, что многие тяжёлые заболевания — последствия сидячего образа жизни [5].

В йоге очень важно правильное дыхание, поэтому большое значение имеют рассказы о дыхании: правильное дыхание очень важно для человека; дыхание — это жизнь, это вентиляция тела; всё на земле дышит: и растения, и животные, и птицы, и земля; каждой клетке нужен воздух, а иначе она не будет жить.

Самым важным в йоге является полное дыхание йогов. Дети представляют, что внутри у них находится такой длинный воздушный шарик. И они начинают надувать его снизу, с живота, после надувают там, где грудь, а затем — где шея. Затем шарик развязывают, и он сдувается снизу, в груди и выше груди.

Вот несколько советов для тех, кто хочет познакомить ребёнка с миром йоги [4]:

Всегда приступайте к совместной практике с детьми в тёплом и открытом помещении, где находится минимум мебели, и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.
Убедитесь, что ребёнок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.
Если выполнение какой-либо позы причинят ребёнку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней, потом приступайте к практике йоги не раньше, чем через два часа после еды.
Для занятий используйте специальные коврики. Одежда должна быть свободной и удобной, лучше из хлопчато-бумажной ткани. Однако избегайте слишком мешковатой одежды, в складках которой можно запутаться.
Во время практики занимайтесь босиком, снимите часы, украшения, очки. Если ребёнок без очков чувствует себя дискомфортно, позвольте ему их оставить, но проследите, чтобы он обязательно снимал их во время поз с переворотами.

Несколько примеров асан [7].

Аист. Вы стоите на ярко-зелёной лужайке, лучи солнца падают на ваше лицо, солнце словно зовёт вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: «Привет, Солнышко!» У вас белое оперенье и длинный красный клюв. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи, разные жучки.

И.П. - встаньте, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. С вдохом поднимите руки перед собой над головой, с выдохом наклонитесь вперёд вместе с руками, спину держите прямой, подбородок устремляется за колени. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните себя к коленям. Ноги в коленях не сгибайте.

- Это упражнение является одним из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника.
- Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста детей.
Корова. Вы любите, когда вас окружает красивая сочная трава, вокруг жужжат пчёлы и чирикают воробьи. Вам нравится полюбоваться этой красотой. Вы забываете про время и обязанности, вас никто не гонит и никто не ищет. Вы просто сидите и наблюдаете за всем этим со стороны.

И.П.- сядьте на пятки, носки в сторону. Сцепите руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой — вниз. Меняя руки, выполните замок то с одной, то с другой стороны.

Полукузнечик и Кузнечик. Вы сидите на длинной зелёной травинке. С высоты вы следите, как протекает жизнь внизу, у ваших ног. Ах, ваши ноги. Есть ли у кого-нибудь ещё такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны — при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти.

И.П. - лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок выдвинут вперёд, и лежит на полу. С полным вдохом зажмите большие пальцы в кулаки и, опираясь на руки, поднимите прямую ногу. Задержитесь в этом положении. С выдохом плавно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните два раза. Затем поднимите две ноги вместе. Задержитесь в этом положении. Затем опустите ноги на пол.

- Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения.
Лук. Вы — лук. Ваша тетива натянута и всегда готова к выстрелу. Ручка из дерева тяжела и гладка. Вы всегда смотрите вперёд, потому что знаете, что вам нужно, а сейчас вы это ищите. Вы самая надёжная защита, но и самое опасное оружие, в зависимости от того, в каких руках вы находитесь. Помните, что вы принадлежите себе и вы единственный, и смотрите туда, куда вам захочется.

И.П.- лягте на пол, лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и возьмитесь ладонями за лодыжки, откиньте голову назад, натяните ноги и максимально прогнитесь в спине. Ноги держите вместе. В позе находитесь максимально долго, дышите свободно. Затем отпустите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполняйте три раза.

- Укрепляет позвоночник, делает его подвижным.
Свеча, Берёзка. Руки — словно подсвечник, а ноги и тело — это пламя и сама госпожа свеча. Вас несут в совершенно тёмную комнату. И вы как проводник и осветитель показываете дорогу. Вам и самому интересно, что это за любопытные вещи встречаются на вашем пути. Вы так ярко светите, пламя так горячо, что можно обжечься.

И.П.- лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы колени были на уровне живота, поднимите таз, поддерживая его руками, и затем вытяните ноги вверх. Поднимите туловище ещё больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установите на одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставляйте. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. Из асаны выходите в обратном порядке, после выхода расслабьтесь и отдохните минимум 30 с.

Занятия йогой в детском возрасте формирует у ребенка заботливое отношение к здоровью, дисциплинирует, формирует волевые и нравственные качества. Воспитание здорового поколения – это главная задача нас взрослых, и йога может быть отличным помощником в этом.

Список литературы